Лучшие фитнес-браслеты (шагомеры) на 2023 год

Часто задаваемые вопросы

Стоит ли покупать умные-часы вместо фитнес-браслеты?

Это сложный вопрос. Хотя с большинством умных часов вы получаете больше функций, помимо отслеживания состояния здоровья, вы жертвуете доступностью и тонким профилем. Если вам нужно устройство, которое обеспечивает базовые возможности отслеживания состояния здоровья с несколькими дополнительными функциями, придерживайтесь недорогих фитнес-браслетов из нашего списка.

Как мы тестируем лучшие недорогие фитнес-браслеты

Мы тестируем модели в этом руководстве, используя их для отслеживания тренировок, сна и повседневной активности. Затем мы сравниваем эти данные с точными моделями высокого класса, чтобы увидеть, насколько хорошо эти более дешевые продукты совпадают. После того, как мы провели две недели с моделями, мы оцениваем их дизайн, производительность, функции и соотношение цены и качества и даем им общую оценку.

Что искать в недорогим фитнес-браслете

При поиске недоогих фитнес-браслета необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, время автономной работы часто является решающим фактором. Fitbit известен созданием трекеров и смарт-часов с удивительной выносливостью, и многие из его конкурентов теперь догоняют (некоторые из вышеперечисленных вариантов даже превосходят знаменитые Fitbits). Время автономной работы будет уменьшаться в зависимости от использования, поэтому, если вы отслеживаете ночной сон, а также регулярные тренировки, рассчитывайте заряжать свое устройство чаще.

GPS включен? Многие браслеты могут соединяться с вашим телефоном для отслеживания маршрутов и расстояния, но если это важно для вас, возможно, стоит заплатить несколько дополнительных тысяч за встроенный GPS (имейте в виду, что это также разрядит батарею). Еще один фактор: будет ли устройство отслеживать все виды спорта и занятия, которые вы хотите? И насколько легко использовать и получать доступ к данным? Меньшие экраны означают, что фитнес-браслет будет легким, но вам может быть трудно читать статистику

Еще один фактор: будет ли устройство отслеживать все виды спорта и занятия, которые вы хотите? И насколько легко использовать и получать доступ к данным? Меньшие экраны означают, что фитнес-браслет будет легким, но вам может быть трудно читать статистику.

Читайте далее: Лучшие фитнес-браслеты для детей в 2023 году

Период половой зрелости

Половая зрелость наступает к 16-17 годам и длится в среднем до 45 лет или начала периода пременопаузы
. В периоде половой зрелости, также называемом репродуктивным периодом, у большинства женщин в этом возрасте происходит регулярная овуляция. Женщина с этого возраста и до окончания репродуктивного периода физиологически готова к зачатию, вынашиванию ребенка и его вскармливанию. Природа постаралась и на репродуктивный период, когда женщина может зачать ребенка, выделила большой отрезок времени.

Следующие значительные изменения в физиологии женского организма наступают, когда действие половых гормонов начинает ослабевать, а половая функция – постепенно угасать3.

Устройства от 15000 до 20000 рублей

Рассмотрим несколько моделей из более дорогого сегмента.

Samsung Gear S3 Frontier

Можно считать этот вариант универсальным. Оригинальное внешне и технологичное внутри изобретение, которое стоит своих денег. Большой комплект опций обеспечивает построение плана тренировки и отслеживание истории. Легко определяет тип упражнений, рассчитывает калории.

Microsoft Band 2

Эргономичная модель. Установленные датчики буквально ежесекундно сканируют активность владельца и другие показатели. Трекер часто выбирают начинающие спортсмены. Но работать фитнес-браслет без смартфона не будет, поэтому необходимо установить специальное приложение.

Недостатком можно считать непродолжительную работу в автономном режиме (до 2 дней) и отсутствие разнообразия в дизайне.

ASUS ZenWatch 3

Подойдет для тех, кто больше внимания обращает на внешний вид. По факту – дорогие часы, в которых нет многих нужных функций и низкая автономность.

Withings Steel HR

Не может отслеживать и определять разные типы активности. В арсенале наблюдается только бег, ходьба, плавание. Во время тренировок, кроме преодоленного расстояния и количества шагов, обязательно ведется подсчет пульса. Отчет об измерениях можно посмотреть в приложении на смартфоне.

Garmin Vivoactive HR

Главные достоинства – встроенный GPS и непрерывно работающий пульсометр. Высокая защита от попадания воды позволяет использовать во время плавания. Специально разработанное программное обеспечение имеет в наличии разные виды нагрузок. Автономно может эксплуатироваться до 5 дней.

Топ 10 лучших фитнес-браслетов 2018 года

Рейтинг составлен по мнениям пользователей и обзорам экспертов.

Xiaomi Mi Band 3

Открывает десятку лидеров на рынке продукт известного китайского бренда. Он предлагает современный и практичный дизайн, относительно крупный дисплей и качественную цветопередачу. Новинкой можно считать распознавание жестов. Кроме этого, следует отметить такие преимущества:

стоимость в пределах 3 000 р.;
сменные ремешки;
работа батарейки до трех недель;
отзывчивый сенсор.

Misfit Ray

Идеальное решение для профессиональных спортсменов. Помимо возможности нахождения под водой, браслет поддерживает и другие активности: велосипед, футбол, теннис, бег и баскетбол, а также постановка и отслеживание целей.

Благодаря малому весу, на руке аксессуар почти не чувствуется. Стоит отметить, что корпус изготовлен из качественных материалов. Хотя многие отмечают, что поверхность легко царапается.

Fitbit Charge 2

Достойный трекер от относительно надежного китайского бренда. За сравнительно небольшие деньги можно получить интересный и функциональный продукт, монохромной подсветки GPS в системе не предусмотрено, но при необходимости устройство обращается к данному модулю на смартфоне.

Непрерывно ведется измерение пульса, активности, контролируется сон, учитываются потраченные калории. Синхронизация допускается со следующими платформами:

Android не ниже версии 5.1;
iOS;
Windows;
OS X.

Водонепроницаемость неплохая, но плавать с таким девайсом не рекомендуется. Определяя, какой фитнес-браслет лучше, в отзывах покупатели пишут, что за такие критерии производитель мог бы запрашивать более низкую стоимость. В целом к достоинствам следует отнести:

функциональную подборку датчиков;
настройку уведомлений;
наличие будильника;
хорошую продолжительность действия батарейки;
разнообразие цветовой гаммы.

Fitbit Alta HR

Изделие создано для того, чтобы заставить своего владельца двигаться. На экране постоянно отсчитываются шаги. Причем довольно точно. А если долго отдыхать, то гаджет начнет вибрировать. Разнообразия по цвету почти нет: имеются черные и розовые ремешки.

«Начинку составляют» только стандартные функции. Пользователи отмечают, что измерения могут быть неточными, а в программе не предусмотрен русский язык.

Garmin Vivosport

Прибор разработан специально для занятий спортом. Он высчитывает расстояние, интенсивность активности, контролирует сон. Датчики способны установить, какое упражнение совершает человек и сколько подходов. Но вот плавание устройство не распознает.

Moov Now

Самый необычный автономный фитнес-браслет в обзоре. Поражает своим уникальным внешним видом. И это не единственный плюс. Всю деятельность гаджет подразделяет по типу, и определяет потраченные килокалории. Заряда может хватить на несколько месяцев.

Garmin Vivofit 3

Один из немногих аксессуаров, который может работать до года без подзарядки. Управление организовано максимально просто, хотя экран довольно маленький. Стоимость, по сравнению с аналогами, высокая.

Polar A370

Покупателей часто привлекает этот сенсорный дисплей с цветным отображением. Точные замеры ведутся круглосуточно, каждую минуту. И на качестве работы это никак не отображается. Функция GPS действует при синхронизации со смартфоном.

Samsung Gear Fit2 Pro

Устройство отличается большим удобным 1,5-дюймовым дисплеем, четкими измерениями и значительной автономностью. Интересно, что его можно использовать и как плеер. Для этого предусмотрено целых 4 Гб памяти, но придется подобрать беспроводные наушники. Цена довольно высокая: гаджет обойдется примерно в 13 000 рублей.

Amazfit Arc

Качественный, стильный. Дисплей снабжен защитным покрытием от царапин, но он блекнет на солнце, что является минусом. Функционал во многом схож с моделью Mi Band 2, которая далее будет подробно рассмотрена.

Интересный распорядок дня. Правильный режим дня взрослого человека.

Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.

Раннее утро. 4:00 – 6:00

Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.

Утро. 6:00 – 8:00

В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают : “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.

Первая половина дня. 8:00 – 12:00

Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.

Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00

После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.

Вторая половина дня. 14:00 – 18:00

Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.

Вечер. 18:00 – 22:00

Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.

Сон. 21:00 – 6:00

Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.

С чего начать

Если вы хотите познакомиться с фитнес-трекером, начните с мобильного приложения для подсчёта шагов. Вам не придётся платить и вы узнаете, нужно вам это или нет. Можно порекомендовать приложения вроде Argus, Fitbit, Moves.

Если вы бегаете или катаетесь на велосипеде, рекомендуется отслеживать это в приложении на смартфоне, прежде чем покупать трекер. Некоторые трекеры всё равно требуют носить с собой смартфон, чтобы получить точное значение скорости, расстояния и карту.

Если вы хотите сначала убедиться, что смартфон вам не мешает, попробуйте использовать его до покупки трекера. Если он мешает, нужен трекер со встроенным GPS. Среди приложений для этого можно порекомендовать Runtastic PRO (для бега), Cyclemeter (для велосипеда), Strava (для того и другого).

Coros SafeSound Helmet является ещё одним интересным решением для велосипеда, где GPS смартфона отслеживает ваши движения. Используется костная проводимость звука, которая позволяет слышать направление, музыку и телефонные звонки без того, чтобы блокировать уши.

Samsung Galaxy Fit2

Выпуск Galaxy Fit3 производитель только планирует, а вот модель Galaxy Fit2 до сих пор пользуется популярностью. Трекер автоматически определяет 5 видов активности: бег, ходьбу, греблю, тренировку на эллипсе и динамическую тренировку, также можно выбрать другие спортивные режимы — всего их 90. Плавать и погружаться с браслетом тоже можно — он надежно защищен от воды (5 ATM и IP68).

Шаги, калории, пульс, фазы сна — все это Galaxy Fit2 считает и определяет. Датчика для определения уровня кислорода в крови у него нет. Зато гаджет поддерживает полезную «карантинную» функцию: он вовремя напоминает, что пора помыть руки, и отводит на этот процесс 25 секунд.

Капсула с AMOLED-дисплеем небольшая — диагональ экрана составляет 1,1″. Все настройки проще осуществлять в приложении Samsung Health. Возможности загружать свои циферблаты нет, но предустановленных — около 70.

Также производитель обещает, что устройство может работать без подзарядки на протяжении 21 дня в базовом режиме, но его владельцы отмечают, что обычно автономность ровно вдвое меньше.

Особенности FITBIT CHARGE 5:

Цветной AMOLED-дисплей с диагональю 1,04″ (14,7×21,9 мм). Стекло Gorilla Glass 3 защищает экран от царапин. Сенсорное управление.
За 3 дня фитнес-трекер разрядился со 100 до 10% с максимальным количеством используемых функций (яркость на максимум, постоянно активный экран, вибрация, 3 тренировки, будильник, таймер, несколько поездок на велосипеде и т.д.). Для пополнения батареи используется магнитное зарядное устройство. Полная зарядка занимает 2 часа.
Оснащён акселерометром, пульсометром, датчиком EDA (электродермальной активности) для определения уровня стресса и отслеживания температуры кожи, ЭКГ.
20 спортивных режимов — бег, велосипед, плавание, йога и прочие. На часах отображаются 6 видов тренировок. Доступные режимы меняются в приложении (что неудобно).
Измеряет пульс, уровень сатурации (насыщения крови кислородом или SpO2), температуру кожи, отслеживает сон и стресс.
Смарт-функции — получение уведомлений с возможностью прочтения сообщений (без ответа), встроенный модуль NFC, будильник, таймер. Возможность управлять музыкой. Сторонние приложения, погода отсутствуют.
Есть встроенный GPS, можно использовать данные о местоположении со смартфона для экономии энергии и динамический режим (автоматическое переключение в зависимости от качества сигнала).
Фирменное приложение даёт доступ только к базовым функциям трекера. В платной версии есть показатель ежедневной готовности DRS (трекер собирает всю информацию в понятные блоки, например, при недостатке сна рекомендует пропустить тренировку), более глубокий анализ показателей сна, поддержка плана питания, руководство по тренировкам и многое другое.
Силиконовый ремешок. В комплекте идёт дополнительный более широкий браслет. Использовать ремешки от предыдущих моделей нельзя. Доступные цвета: синий, платиновый, чёрный, белый, золотой.
Фитнес-трекер весит 28 г при габаритах 36,7 х 22,7 х 11,2 мм.

Стоимость умного браслета FITBIT CHARGE 5 от 22 490 рублей.

Период перименопаузы и постменопаузы

Менопаузальный переход — период от первых признаков нарушений менструального цикла у женщины старше 40 лет (отклонение от обычной длительности на неделю и более) до последней самостоятельной менструации4. Он абсолютно физиологичен, но в это время начинают отмечаться некоторые неприятные симптомы: потливость, горячие приливы, нестабильность настроения.

Менопаузальный переход начинается в среднем в 45 лет и делится на раннюю и позднюю фазы в соответствии с клиническими признаками: поздняя фаза отсчитывается от первого «пропущенного» цикла или задержки менструации до 60 и более дней и начинается в среднем в возрасте 47,5 года.

Менопауза — последняя спонтанная менструация (дата устанавливается ретроспективно, после 12 мес отсутствия менструации). Менопауза наступает в среднем в возрасте 51,5 года.

Перименопауза — период, объединяющий менопаузальный переход и 1 год после менопаузы.

Постменопауза — период от менопаузы до 65-70 лет (согласно другому мнению — до конца жизни женщины). Принято выделять раннюю (первые 5-8 лет после менопаузы) и позднюю (более 8 лет) постменопаузу4.

Во время постменопаузы, о которой говорят при отсутствии менструаций в течение 12 месяцев, происходят изменения, связанные со снижением функции яичников3. Чаще всего подобный период называют климаксом или климактерическим периодом.

Климактерий (климактерический период) — физиологический период жизни женщины, продолжающийся от 40 до 65-70 лет, в течение которого на фоне возрастных изменений организма доминируют инволюционные процессы в репродуктивной системе4.

Изменения, развиваемые в организме женщины на фоне прогрессирующего дефицита эстрогенов в связи с генетически детерминированным процессом выключения функции репродуктивной системы, объединяют в понятие «климактерический синдром»4.

О симптомах климакса рассказывается в отдельной статье
на нашем ресурсе.

Таким образом, каждый период в жизни женщины характеризуется определенным состоянием репродуктивной системы, что обусловлено особенностями женского организма. Знание этих особенностей облегчает диагностику и профилактику возможных патологий в каждый период и способствует сохранению здоровья женского организма.

Здоровая еда

Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.

Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:

Хлебобулочные изделия;
Полуфабрикаты;
Чипсы, суши, роллы;
Алкоголь;
Газированные напитки;
Покупные соусы (кетчуп, майонез).

Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.